ребефинг: самая полная информация о практике

Ребефинг (от англ. rebirthing — «повторное рождение») — это практика продолжительного связного дыхания: вдох и выдох идут без паузы между ними, одним непрерывным потоком. Вдох — активный, выдох — полностью расслабленный, пассивный.

Такой ритм дыхания меняет привычный режим работы нервной системы и погружает дышащего в состояние расширенного состояния сознания, в котором открывается доступ к бессознательному.

Ребефинг — это не разговор о проблеме и не анализ её причин. Это работа с телом и психикой напрямую, через дыхание.

Именно поэтому люди, которые «всё понимают» про себя, но продолжают реагировать как обиженный неуверенный в себе ребенок, часто находят в ребефинге именно то, чего им не хватало - реального изменения в теле, в поведении, в жизни.

В медитации мы наблюдаем за тем, что происходит внутри, не вмешиваясь.
В обычном осознанном дыхании мы, как правило, замедляемся и успокаиваемся.

В ребефинге дыхание, наоборот, усиливается — и именно эта интенсивность даёт доступ к более глубоким состояниям, чем в спокойном дыхании: туда, где хранятся вытесненные переживания и телесные зажимы.

Поэтому ребефинг относится к трансформационным методам быстрого действия — он не просто расслабляет на час, а помогает убрать источник ваших реакций и тревожных состояний

Ребефинг открыл американец Леонард Орр в конце 1960-х — начале 1970-х годов, во время своих экспериментов с дыханием. Официально метод был признан как самостоятельная психотерапевтическая и оздоровительная технология в 1975 году.

В основе философии ребефинга — идея о том, что многие наши тяжёлые эмоциональные состояния во взрослой жизни связаны с самым первым, самым ранним опытом — травмой рождения (о ней подробно ниже).

То, как проходило появление на свет, первый контакт с мамой и первые месяцы жизни, закладывает базовый паттерн: как мы воспринимаем безопасность, близость, собственную ценность и наши стратегии достижения целей.

Изначально ребефинг применялся именно для того, чтобы перепрожить этот опыт в осознанном состоянии — но уже взрослым и переписать неудачные жизненные стратегии.

За полвека практики метод прошёл через множество школ и трактовок, но суть осталась той же: непрерывное дыхание как инструмент доступа к тому, что скрыто в глубинах бессознательного и обычными разговорами не достать.

Rebirthing переводится с английского как «перерождение».

Такое название появилось потому, что создатель метода Орр во время своих экспериментов с дыханием прожил опыт, во время которого у него появлялись сильные ощущения и образы, которые он считал воспоминаниями о собственном рождении. В 1970-х годах он стал выстраивать из этих наблюдений метод и обучать ему других людей

В моей работе слово «перерождение» означает новый подход к своей жизни.

После сеансов человек может по-новому посмотреть на свою ситуацию, поменять отношения к своим ошибкам, к своему прошлому опыту, по-новому выстраивать отношения с близкими, почувствовать себя спокойнее и увидеть. Обрести новые смыслы, найти ответы на вопросы и обрести контакт с собой.

Дыхание — это единственный процесс в теле, который одновременно и автоматический, и полностью подконтрольный сознанию.

Поэтому оно работает как мост между сознанием и бессознательными процессами.

Заметить это легко:

• подышите так, будто вам страшно, — дыхание изменится само.
• подышите так, будто вам стыдно, — вы задышите по-другому
• подышите словно победитель - заметили разницу в дыхании?

Если по-науке:

в сложных ситуациях у нас формируется нейромышечный блок:

ребёнка, например, стыдят за ошибку — он думает "со мной что-то не так", тело сжимается, дыхание сбивается, и эта связка «мысль + напряжение" закрепляется сдавленным дыханием и закрепляется как привычная реакция на десятилетия вперёд, срабатывая уже автоматически.

И именно дыхание является тем ключом, через который можно добраться до всей связки. Ребефинг разблокирует именно дыхание — а через него меняется вся связка целиком.

Российскими учеными в Институте космической медицины проведены исследования, которые показали, что при связном дыхании, через 10 минут в организме включаются "адаптационные защитные механизмы". Уровень СО2 ниже не опускается.

Во время практики ребефинга меняется волновая активность мозга в сторону альфа и тетта волн, что соответствует состоянию глубокой медитации.

В этом состоянии появляется возможность убрать проблемы, которые лежат ниже уровня осознавания - в бессознательной части психики.

Мысли и объяснения живут в голове. Зажимы, дрожь, ком в горле, спазм в животе — живут в теле.
Ваши реакции прописаны в бессознательной части психики.

Пока работа идёт только словами, тело эту работу может вообще не заметить: «голова вроде как поняла, а тело всё равно блоки есть».

Ребефинг это практика, корая вводит в расширенное состояние сознания и позволяет перепрошить ваши реакции на глубинном уровне - там, где они хранятся.
Работа идет с телом, эмоциями и мыслями одновременно.

Здесь важна честность.

Ребефинг — практика с полувековой историей и огромным количеством личного опыта тысяч людей, но у него нет того же статуса, что у клинически валидированных протоколов вроде КПТ или ДПДГ: он не проходил рандомизированных контролируемых испытаний в том объёме, который требуется для официального признания медицинскими организациями.

В статье я провела анализ исследования сравнения ДПДГ и Ребефинга

При этом отдельные физиологические механизмы, на которых строится метод — вещь изученная.

Изменение ритма и глубины дыхания напрямую влияет на блуждающий нерв и вегетативную нервную систему, меняет уровень CO₂ в крови и может вызывать изменённые состояния сознания — это описано в исследованиях по дыхательным техникам и работам о холотропном дыхании С. Грофа, близком ребефингу по духу.

Подробное сравнение практик ребефинга и холотропного дыхания можно почитать в статье

Понятие катарсиса — эмоциональной разрядки через проживание, а не проговаривание — используется в психотерапии ещё со времён Брейера и Фрейда.

Важное дополнение: ребефинг стоит рассматривать как метод личностной трансформации и работы с телом и эмоциями, а не как замену психиатрическому лечению.

Для знакомства достаточно одной пробной сессии. Если вы хотите изменить привычную реакцию, одной встречи может быть мало.

Сколько встреч понадобится именно вам, мы решаем после консультации.

В группе «Перерождение 2.0» предусмотрено пять сессий: обучение практике и работа с четырьмя самыми сложными эмоциями — страх, вина, стыд и обида. В индивидуальном формате число и содержание встреч подбираются под ваш запрос.

Одна сессия может заметно изменить состояние или взгляд на ситуацию, но я не обещаю «новую жизнь за два часа».

Чтобы изменения сохранились, важно применять их в жизни между встречами. Поэтому в работе есть домашние дыхательные практики, наблюдения и обратная связь.

В программе и индивидуальном курсе удобно встречаться примерно один раз в неделю.

Так остаётся время заметить изменения в обычной жизни, выполнить домашнее задание и восстановиться.

Возможен и более частый или редкий график, это обсуждается отдельно.

Сначала мы обсуждаем ваш запрос, то, что вы хотите изменить, самочувствие и противопоказания.
Вы заранее узнаёте, как дышать, какие ощущения возможны, что делать, если станет неприятно или страшно и как остановиться. Не нужно уметь «правильно дышать» до встречи.

Вы лежите, начинаете связное дыхание и следуете понятным инструкциям ведущего.

Я наблюдаю за ритмом, голосом напоминаю о дыхании, предлагаю замедлиться или сделать дыхание мягче или активнее, отвечаю, если вы хотите что-то сказать. Вам не нужно изображать эмоции, добиваться особых видений или повторять чужую реакцию.

Постепенно вы начинаете дышать мягче, дыхание возвращается к естественному, затем остаётся время спокойно полежать и обсудить опыт.

Резко вскакивать и возвращаться к делам не нужно. После встречи я даю рекомендации на ближайшее время и, если мы работаем курсом, домашнюю практику.

Полная встреча занимает около двух часов: подготовка, дыхательная часть, завершение и обсуждение.

Первая встреча может потребовать больше объяснений. Лучше оставить после неё свободное время и не планировать сразу после неё сложные переговоры или тяжёлую физическую нагрузку.

Нет. В группе можно обозначить тему настолько кратко, насколько вам комфортно.

Основная работа происходит во время дыхания. Вас не заставляют публично объясняться, оправдываться, рассказывать травматические истории или комментировать опыт других участников.

Да. Вы сохраняете право остановиться в любой момент.

Можно открыть глаза, перейти на обычное дыхание, заговорить, сесть или завершить практику. Задача ведущего — не «продавить» человека через сильную реакцию, а помочь пройти сессию без лишнего давления и слишком сильных ощущений.

Ребефинг отличается от обычных дыхательных упражнений - "квадрата дыхания", "попеременного" и других - глубиной работы

Короткое упражнение чаще помогает изменить состояние здесь и сейчас. Временно "приспустить пар" так сказать.
Ребефинг — это глубокая работа с источником внутреннего вулкана. Мы "тушим" сам источник, а не просто пар выпускаем.

Я использую разные дыхательные практики и не предлагаю ребефинг каждому. Для сна или быстрого успокоения иногда достаточно короткого подобранного для вас комплекса. Ребефинг выбираем, когда человек хочет глубже поработать с конкретной темой.

Есть особый нюанс с короткими дыхательными практиками, о котором мало кто рассказывает:

• если регулярно дышать по 20 минут в день тем же квадратным дыханием, то постепенно, на поверхность, на уровень понимания, будет подниматься не только "пар", но и то, что его создает. В обычной жизни, вместо спокойствия вы станете еще более раздражительными или подавленными. Поэтому важно заниматься дыхательными практиками под присмотром профессионала. Я обычно с клиентами на связи каждый день и даю дополнительные техники, чтобы помочь быстрее прожить такой период (без него никуда к сожалению) или же можно разово продышать ребефинг, который "ускорит" процесс.

Разговорная терапия дает понимание причин, знания о себе. Но не работает с телом. Тело остается прежним — «голова поняла", а спазмы и "мышечный панцирь" остаются.

Сеансы могут проходить тяжело для вас - ощущение, что вас как по асфальту протащили по вашим детским травмам.

После сеансов усталость, голова не соображает. А порой - эмоции, которые подняли на сессии приводят к скандалам с родными, что не способствует улучшению вашей жизни

Антидепрессанты назначает ваш лечащий и только он может корректировать дозу и отменять.

Препараты не назначают просто так, обычно, когда уже ситуация зашла слишком далеко. В этом случае я смогу работать с вами только с разрешения вашего врача.

Если вы не хотите доводить ситуацию жо препаратов - ребефинг может помочь

Полная встреча занимает около двух часов: подготовка, дыхательная часть, завершение и обсуждение.

Первая встреча может потребовать больше объяснений. Лучше оставить после неё свободное время и не планировать сразу после неё сложные переговоры или тяжёлую физическую нагрузку.

Расслабляет ваше зажатое тело.
Но если проблема возвращается, спустя некоторое время - причина не в теле. Надо искать глубже - от чего защищается ваше тело ворачиваясь в тугой узел

Первая встреча нужна, чтобы освоить ребефинг и перестать бояться неизвестной реакции тела.

Затем четыре сессии посвящены страху, вине, стыду и обиде.

По опыту работы с клиентами - с какой бы проблемой не обратился клиент - источником чаще всего являлась одна из этих эмоций: страх останавливает перед новым; вина мешает выбирать себя; стыд — говорить о желаниях и проявляться; обида — возвращает в прошлое и мешает жить настоящим.

Поэтому я объединила их в группу.

У каждого участника эти эмоции проявляются по-разному, в той или иной степени. Но в любом случае они связаны с вашим запросом.

Помимо глубокой внутренней работы вы за 5 сеансов осваиваете технику и дальше можете применять ее по мере необходимости для решение собственных проблем.

Вам больше не нужно выделять время и деньги на психолога или массаж.

Да. Ребефинг изначально развивался не только как сессия с ведущим, но и как навык самостоятельной практики.

Я считаю это большим преимуществом перед холотропным дыханием и разговорной терапией - не нужно дополнительно выделять время и деньги

Однако сначала нужно изучить технику, пройти сессии с сопровождением, научиться работа с телом и эмоциями внутри практики.

После курса сессий с ведущим, многие продолжают дышать ребефинг самостоятельно и решать свои запросы в любой момент своей жизни без помощи специалистов. Это экономит и время и деньги

Те, кому нужна поддержка, могут перейти в клуб Саморебефинг, где участники дышат по моим записям занятий и раз в месяц я провожу тематическую сессию.
Также отвечаю на все вопросы участников и даю разъяснения теории.
Как пример - мы подробно разбираем один из учебников по ребефингу - книгу "Ребефинг - техники дыхательных трансов"

ЧАСТЬ РАЗБОРОВ ВЫЛОЖЕНА В ОТКРЫТОМ ДОСТУПЕ

В клубе есть расписание, понятные темы, ведущий и круг единомышленников.

Такая среда помогает дышать регулярно, не искать каждый раз случайную запись в интернете, задавать вопросы и вовремя замечать, когда запрос лучше разобрать индивидуально.

В первую очередь я тренер по дыханию и изучила все признанные международным дыхательным сообществом техники дыхания.

Знаю как работает дыхание на уровне физиологии, нервной системы, как влияет на все ваши органы. Не всем нужен ребефинг. Если ваш запрос быстрее решить другими методами - скажу прямо.

Также, между сеансами я даю вам индивидуальную дыхательную практику для закрепления и поддержания результата.

Мои сеансы - это не просто пришел, подышал, получил какой-то результат, ушел. Это работа на результат.

Во вторую очередь - я трансперсональный психотерапевт и умею работать с измененными состояниями сознания. Поэтому могу гарантировать работу с конкретной темой, а не просто "подышим" как пойдет.

Не стоит бояться, что в "измененном состоянии" я вам "что-то внушу". Наоборот, я точно знаю ЧТО нельзя говорить человеку в измененном состоянии сознания, и как проводить практику максимально бережно и безопасно.

В третьих, я практик, в моем личном опыте более 50 сеансов ребефинга (дышу сама 1 раз в неделю) и более 20 сеансов холотропного дыхания (заканчиваю обучение на Тренинге наследия Грофа)

Больше года веду Клуб в котором желающие обучаются дышать самостоятельно.

У меня наработан достаточный опыт, чтобы максимально быстро и эффективно решить ваш запрос и научить вас пользоваться своим дыханием самосоятельно

Трансперсональный психотерапевт - это специалист с профессиональной подготовкой в психотерапии. И он работает не только с мыслями, эмоциями, поведением и отношениями человека, но и с вопросами смысла жизни, ценностей, идентичности и необычными состояниями сознания.

К трансперсональному психотерапевту обращаются в периоды, когда меняется сам человек и его представление о собственной жизни.

Например, во время кризиса середины жизни, после серьёзных перемен или потерь, при утрате прежних ориентиров, а также тогда, когда старые цели больше не имеют значения и необходимо понять, как жить дальше.

Задача специалиста — помочь человеку разобраться в происходящих с ним внутренних изменениях, прожить сложный период, лучше понять себя и найти новые жизненные ориентиры.

В начале XX века австрийский психоаналитик Отто Ранк — в книге «Травма рождения и её значение для психоанализа» предположил, что самый первый и фундаментальный стресс человека — это сам процесс рождения, и именно он закладывает основу базовой тревоги, чувства небезопасности и склонности к неврозам.

Идеи Ранка позже развили Леонард Орр — создатель ребефинга — и психиатр Станислав Гроф, который после многих лет исследований описал 4 базовые перинатальные матрицы (БПМ) — модель того, как самый ранний опыт может проявляться в жизненных сценариях взрослого человека.

ПОДРОБНО ПРО 4 МАТРИЦЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

Нет. На ребефинг можно прийти с тем, что происходит сейчас: напряжением, сомнениями, обидой, страхом разговора или непониманием, чего вы хотите.
Название метода связано с историей его появления, но каждая сессия не обязана вести человека к родам или раннему детству.

Во время дыхания могут возникнуть сильные телесные ощущения и образы рождения. Воспоминания раннего младенческого опыта. Они могут быть важны для самого человека, но их нельзя автоматически считать точной записью реального события.

Рождение — важное событие, но нельзя по одному факту тяжелой беременности, кесарева сечения, преждевременных или тяжёлых родов объяснять характер человека, его отношения, вес, доход или болезни.

На жизнь влияют многие причины: здоровье, семья, последующий опыт, среда и собственные решения. Поэтому я не ищу у каждого клиента обязательную «травму рождения».
С каждым клиентом обязательно сначала делаем диагностику, тесты и анкетирование, короые помогают точнее определить в чем возможный источник ваших проблем и с чем нужно работать в первую очередь.

Не нужно сразу решать, что вы вспомнили всё буквально.

Просто продолжайте дышать и наблюдать за процессом - это самое важное. После того, как сеанс закончится и вы спокойно завершите процесс мы обсудим, какие чувства вызвал образ и связан ли он с вашим сегодняшним запросом. Я не подсказываю человеку, что он должен увидеть или вспомнить.

Под одним словом в интернете встречаются совершенно разные практики.

В ребефинге человек свободно лежит и дышит. Его не заворачивают в одеяла, не удерживают, не давят на него и не заставляют выбираться наружу.
Такие действия не относятся к моей работе.

Особо хочу отметить, что ребефинг в традиции Леонарда Орра, который провожу я, сильно отличается от ребефинга в традиции кундалини йоги. Отличается мягкостью и меньшей интенсивностью дыхания.

Выберите время, когда вас не будут отвлекать около двух часов и когда после сессии не нужно сразу бежать по делам.

Перед онлайн-встречей я присылаю отдельную инструкцию. Нужны устойчивый интернет, заряженное устройство, включённая камера, место, где можно удобно лечь, вода, плед и наушники или колонка с понятным звуком.

Лучше не приходить сразу после тяжёлой еды и не начинать практику голодным до слабости.

Обычно удобно поесть лёгкую пищу заранее и оставить время на пищеварение. Если у вас есть заболевание, при котором важен режим питания, ориентируйтесь на рекомендации врача и заранее сообщите мне об этом.

Если вы не успели поесть и сильно голодны - выпейте сладкого чая или чая со сладким. Стакан молока тоже может перебить чувство голода и не помешать практике

В свободной одежде, которая не давит на живот, грудь и шею.

Во время практики может стать тепло или прохладно, поэтому лучше надеть теплые носки, приготовить плед и одежду, которую легко снять или надеть.

Не нужно приходить на сессию после алкоголя или других веществ, меняющих состояние.

О лекарствах, которые вы принимаете, важно сказать на консультации. Самостоятельно отменять или менять назначенные препараты нельзя.

Если кофе заметно усиливает сердцебиение или тревогу, лучше не пить его непосредственно перед активным дыханием.

Сама менструация обычно не является запретом, но важно учитывать самочувствие.

При сильной боли, слабости, необычном кровотечении или плохом состоянии встречу лучше перенести и при необходимости обратиться к врачу.

Вы можете за пару дней до сеанса облегчить питание. Практики обычно в таком случае проходят глубже.

Важнее соблюдать цифровой детокс - не перегружать ум информацией. И выспаться хорошо перед сеансом.

Да, если связь стабильна, камера показывает положение тела и в течение 2х часов вы будете в безопасном пространстве и вас никто не будет отвлекать

Для онлайн-сессии нужно тихое место, где вас не потревожат, заряженное устройство, устойчивый интернет, вода и возможность спокойно полежать после практики. Во время дыхания нельзя находиться за рулём, в воде или в месте, где падение опасно.

Главный признак ребефинга — связность: между вдохом и выдохом нет паузы, а выдох сразу переходит в следующий вдох.

Принято вдох делать активнее, а выдох свободным и расслабленным, без выталкивания воздуха. Но единый ритм не подходит всем. Я меняю скорость и глубину дыхания в зависимости от запроса, опыта и реакции человека.

В ребефинге используют оба варианта.

Рекомендация дышать или носом или ртом. Можно дышать часть времени носом, часто времени ртом.

Дыхание носом чаще бывает мягче, дыхание ртом — активнее. На первой встрече я объясняю разницу и показываю, как дышать грудью, диафрагмой и животом в разном темпе. Самостоятельно выбирать самый сильный вариант не нужно.

Потому что именно непрерывный круг отличает связное дыхание от обычного дыхания, пранаямы с задержками и метода Вима Хофа.

Пауза сама по себе не является плохой или опасной. Просто с паузами это уже другая дыхательная техника. Если во время сессии нужно перейти на обычное дыхание, вы можете это сделать.

Нет. Ребефинг не означает необходимость дышать как можно быстрее.

В начале дыхание может быть активнее, затем его темп меняется. Если появляются сильное головокружение, неприятные спазмы, страх или ощущение, что воздуха не хватает, дых

Да. Вы не обязаны лежать неподвижно любой ценой.

В классическом ребефинге часто предлагают меньше двигаться, чтобы хорошо замечать ощущения. Но безопасность важнее правила. Можно открыть глаза, сказать, что вам страшно или неудобно, поменять положение, сесть и дышать сидя.

Нет. Ребефинг может проходить спокойно, без крика, слёз и сильных воспоминаний.

Яркая реакция не доказывает, что человек «глубже поработал». Иногда результатом становится расслабление, сонливость, ясная мысль или более спокойное отношение к ситуации.

Музыка помогает не отвлекаться на внешние звуки, поддерживает темп дыхания и сопровождает разные части сессии.

Она не обладает особым лечебным действием и не должна заглушать голос ведущего.
Ребефинг можно практиковать и без музыки. Но новичкам с ней легче держать темп

Во время активного ребефинга человек может выдыхать больше углекислого газа, чем обычно. С точки зрения физиологии это может соответствовать состоянию гипервентиляции.

Согласно исследованиям президента Международной Академии Психологических Наук, академика МАПН, доктора психологических наук В.В. Козлова, через 10 минут связного активного дыхания включаются компенсаторные защитные механизмы тела и психики.

Уровень углекислого газа перестает снижаться, и изменяется волновая активность мозга - собственно вы входите в расширенное состояние сознания, ради которого и приходят в ребефинг.

Но надо понимать - что есть гипервентиляция управляемая и полезная. Благодаря ей происходит глубинная внутренняя работа. А есть - неуправляемая и не безопасная. Вот почему опасно дышать самостоятельно, по записям, без предварительного обучения.

В программе и индивидуальном курсе удобно встречаться примерно один раз в неделю.

Так остаётся время заметить изменения в обычной жизни, выполнить домашнее задание и восстановиться.

Возможен и более частый или редкий график, это обсуждается отдельно.

Если заранее проверить противопоказания, понятно объяснить правила и не делать дыхание слишком сильным, сессии безопасны для здоровых людей

Сеанс ребефинга сравним с 30-минутной кардиотренировкой

Нет. Ребефинг — дыхательная практика, которая помогает человеку управлять своим состоянием, а не медицинское лечение.

Если вы принимаете препараты обязательно расскажите об этом на консультации

Это решается не по общему тексту в интернете, а после разговора о диагнозе, состоянии и назначениях врача.

Для работы с ПА и астмой у меня есть комплексы дыхательных упражнений. Они решают проблему быстрее

Да, если вы хотите познакомиться со связным дыханием и лучше понять себя, занимаетесь саморазвитием и самоисследованием.

Но даже для пробной сессии мы проверяем противопоказания.

нет, чтобы дышать, не нужна специальная физическая или любая другая подготовка. пройти сессию ребефинга и почувствовать эффект от неё может каждый здоровый человек.

конечно, эффект практик как ребефинга, так и холотропного дыхания будет ярче и глубже, если ваши дыхательные мышцы работают правильно, ваш дыхательный центр в головном мозге тренирован и вы хорошо умеете расслабляться и чувствовать свое тело.

для совсем начинающих, не знакомых с дыхательными практиками предлагаю курс из 4х занятий. я обучу ваше тело правильно дышать, научу расслабляться и вы научитесь распознавать сигналы, которые передает ваше тело.

можно и сразу - идем и дышим, но вы должны понимать, что взойти на Эльбрус без подготовки или после специализированных тренировок в зале - 2 большие разницы.

Сразу после практики вы чувствуете лёгкость, расслабление и повышение энергии. каждое занятие заканчивается состоянием блаженства и счастья. после дышать легко так - как никогда раньше.

Изменения в вашей жизни происходят у кого сразу (перестала болеть спина, перестал бояться, стыдиться, обижаться, нашел решение), а кому-то нужно немного времени, чтобы начать действовать по-другому и получить результат (к примеру, заметить увеличение дохода)

Вот точно нет.

Ребефинг - это практика осознанного дыхания. во время практики вы осознаете все процессы, которые происходят. во время практики мы общаемся, вы задаете вопросы, я даю инструкции

Вы не остаетесь наедине с собой и своими эмоциями. я рядом

Он вам точно НЕ нужен, если вы счастливы и живете в гармонии с собой.

Если в вашей жизни вас все устраивает и вы не хотите ничего менять. Потому что ребефинг это про изменения.

Это процесс перерождения, процесс трансформации, отпускание прошлого опыта, переосмысление прошлых событий, формирование новых выводов о себе и о мире.

По-разному можно описать ребефинг, у каждого человека свое впечатление о нем. этот опыт нужно прожить, его очень сложно описать словами.