Когда плохой сон, постоянное напряжение в теле и отсутствие энергии начинают мешать качеству жизни и снижать продуктивность, человек начинает искать методы — как вернуть себе хорошее самочувствие, настроение и высокий уровень энергии.
Кто-то идёт к психологу или массажисту, остеопату.
Кто-то начинает увлекаться йогой, смотрит в интернете, как дышать для энергии.
Кто-то приходит в ребёфинг.
Ниже — сравнение разных методов, призванных сделать вас счастливыми и спокойными.
Сравнение
Каждый метод хорошо подходит для своей задачи. Я не призываю от них отказываться.
Что же выбрать для себя?
Короткие упражнения — отличный способ быстро успокоиться, это подтверждают исследования. Но их эффект — как открыть окно в душной комнате: легче становится сейчас.
Ребёфинг помогает разобраться, почему в комнате всё время душно. За 1–1,5 часа связного дыхания поднимаются чувства и напряжение, которые стоят за повторяющейся реакцией, и вы проживаете их под моим сопровождением.
Осваивать такое дыхание по записям я не советую: при частом дыхании бывают покалывание, головокружение, сводит пальцы. Это нормальная реакция тела, но новичку без поддержки бывает страшно. Со мной вы учитесь управлять этим, а потом при желании дышите сами в клубе «Саморебёфинг».
Разговорная терапия помогает понять причины — это действенный и хорошо изученный метод. Но ко мне часто приходят люди, которым понимания оказалось мало:
«Работал с психологом. Я узнал, в чём моя проблема, но как её решить — нет»— клиент, до начала работы
Ребёфинг подходит к той же теме через тело. Не нужно в деталях вспоминать и пересказывать тяжёлые события: основная работа идёт во время дыхания.
Эти методы хорошо сочетаются. Многие мои клиенты совмещают: психолог помогает понять, дыхание — прожить.
«Я весь в зажимах. Тело как каменное, не помогает даже массаж»— клиент, до начала работы
Массаж хорошо расслабляет, но если зажимы быстро возвращаются, часто дело в привычке тела сжиматься в стрессе. Плечи поднимаются каждый раз, когда вы нервничаете, и напряжение копится снова.
Ребёфинг работает именно с этой привычкой, а не только с мышцами. Если же причина в позе или сидячей работе, честно порекомендую врача или специалиста по движению.
Ребёфинг не заменяет лекарства и лечение у врача. Антидепрессанты назначает и отменяет только врач — не прекращайте приём самостоятельно.
Если вы принимаете препараты, скажите об этом на консультации. Практика возможна только после согласования с вашим лечащим врачом.
Если подавленность держится дольше двух недель, пропал интерес ко всему, нарушены сон и аппетит — начните с визита к врачу. Это не слабость, а забота о себе.
Выбор
| Дыхательные упражнения | Разговорная терапия | Массаж, остеопатия | Ребёфинг | |
|---|---|---|---|---|
| Главная сила | Быстро успокоиться здесь и сейчас | Понять причины своих реакций | Расслабить зажатое тело | Прожить эмоции и напряжение, которые стоят за повторяющейся реакцией |
| Пересказывать тяжёлое | Нет | Да, работа идёт через разговор | Нет | Нет, работа идёт через дыхание |
| Сколько длится | 1–10 минут | Обычно около часа, регулярно | 30–60 минут | Встреча около 2 часов, из них дыхание 1–1,5 часа |
| Выбирайте, если | Нужно снять волнение, наладить сон | Хочется разобраться в себе. Вам важно понимание процессов. Вы интересуетесь устройством психологических процессов | Болит и зажато тело | Головой всё понимаете, а реакции прежние |
Моё видение
Гвоздь лучше забивать молотком, шуруп закручивать шуруповёртом.
Каждой ситуации — свой инструмент.
Честно — я за скорость. Ведь чем быстрее вы забудете о своей проблеме, тем быстрее начнёте заниматься тем, что вам интересно, тем, что важно. А не страдать и бегать по специалистам.
Какой инструмент выбрать для себя — помогу разобраться на консультации. Она бесплатная и занимает 30 минут по видеосвязи.
Что меняется
Результат у всех разный, и одна встреча не переписывает реакцию, которая повторялась годами. Но многие замечают изменения уже после первой сессии. Вот что рассказывают клиенты.
Уходит часть хронического напряжения, становится легче засыпать.
«Мне стало легче дышать — и в прямом, и в переносном смысле»
То, что раньше выбивало из колеи, воспринимается спокойнее.
«Я почувствовала опору, ту самую, свою опору»
Старые обиды и сожаления теряют прежнюю силу.
«Как будто разорвалась нить, которая тянула меня назад»
Становится понятнее, чего хочется, и появляются силы это делать.
«Я впервые поняла, чего хочу. И главное — поняла, что нужно сделать, чтобы это получить»
Отзывы клиентов приведены с их согласия. Все отзывы →
Трансперсональный психотерапевт, специалист по дыхательным практикам и ребёфингу. Вы платите не за часы, а за решение вашей задачи: я подбираю формат под ваш запрос и выбираю самый безопасный путь к результату.
Бесплатная консультация
Заполните форму ниже, и я свяжусь с вами, чтобы обсудить детали и согласовать время консультации.
Или напишите напрямую: