В чём различие и что выбрать для себя
За последние десятилетия дыхательные практики перестали быть чем-то эзотерическим и стали полноценным инструментом глубинной работы для прохождения жизненных кризисов.
И ребефинг и холотроп работают через дыхание, оба способны приводить человека к мощным состояниям внутренней трансформации: освобождению блоков, работе с глубинными эмоциями и переживанием расширенного сознания.
Я дышу и один, и другой формат. В этой статье я постараюсь с опорой на первоисточники ответить на одни из самых частых вопросов:
Ребефинг или холотропное? В чём разница и что выбрать для себя?
История
Всегда полезно знать историю, чтобы составить полное понимание о практиках.
Создал метод Леонард Орр в 1970-х 20 века. Орр заметил, что непрерывное осознанное дыхание позволяет телу отпустить подавленные эмоции, особенно связанные с травмой рождения. Он назвал это «перерождением» — rebirth.
Метод быстро стал популярным: тысячи людей практиковали его, освобождая свою жизнь от страхов, подавленных эмоций — в целом, от прошлого негативного опыта.
Появилось позже
Станислав Гроф, психиатр, работавший с ЛСД, искал замену психоделикам после их запрета — и нашёл её в дыхании. В одном из своих интервью Леонард Орр рассказывал, что лично проводил первые сессии ребёфинга Станиславу Грофу.
После этого опыта Гроф решил сделать эту дыхательную практику частью своей исследовательской работы. В силу своей академичности и научного подхода, он развил практику ребёфинга в новое направление, которое назвал холотропным дыханием. «Холотропное» — от греческого «движение к целостности».
Станислав Гроф периодически упоминает ребёфинг в своих книгах:
«Эта техника, основанная на индийском учении о дыхании, пранаяме, была недавно возрождена Леонардом Орром и адаптирована для его программ ребёфинга… Интенсивное дыхание… вызывает доступ к глубоким и драматическим переживаниям биографической, перинатальной и трансперсональной природы…»
— Станислав Гроф, «ЛСД-психотерапия»«Практика ребёфинга, несомненно, представляет собой очень мощную и эффективную форму самоисследования и терапии. Однако теоретические рассуждения Леонарда Орра носят довольно упрощённый характер…»
— Станислав Гроф, «Холотропное дыхание. Новый подход к самоисследованиям»Гроф уважал ребёфинг за его эффективность, но развил в свой собственный метод для более широкого, научного подхода.
Из личностей основателей и вытекает отличие методов:
Леонард Орр
Пришёл к ребёфингу как духовный искатель, опираясь на личный опыт и почти не выстраивая строгой научной теории. Как говорил сам Орр в одном из интервью: «Моя цель — давать людям дар, дыхание жизни».
Станислав Гроф
Создавал холотропное дыхание как исследователь и психиатр, опираясь на десятилетия работы с ЛСД и клинические наблюдения. Используя научный подход, он прописал структуру сессий, роль музыки, телесной работы и интеграции.
Практика
Оба метода используют дыхание для доступа к расширенным состояниям сознания. Но различия — в подходе, интенсивности и формате.
Леонард Орр отмечал 3 ключевых компонента практики ребёфинга: связное дыхание, физическое расслабление, полная осознанность процесса.
Сеанс ребёфинга длится 60–90 минут. Перед практикой ребёфинга обычно делают «активацию» — поднимают конкретную тему, которую хотелось бы «продышать». Затем участники ложатся, расслабляются и начинают дышать связно — запускается процесс ребёфинга.
Дышать предлагается без пауз, и акцент делается на вдохе, а выдох предлагается «отпускать» — не прикладывать усилий к выдоху. Ритм и скорость дышащий выбирает самостоятельно, как комфортно.
Часто сессия сопровождается негромкой музыкой, которая помогает поддерживать темп и активировать подавленный материал. Но можно дышать и без музыки.
В ребёфинге все происходящие процессы — будь то ощущения в теле или эмоциональные проявления — рекомендуется осознавать, а интенсивность внутренних состояний проявлять не через привычный канал (телом, голосом), а через дыхание, соответственно подстраивая параметры дыхания. Помним один из важных элементов практики — физическое расслабление.
Интеграция прожитых изменений происходит во время сессии и после — при обсуждении прожитого с ведущим.
Практика может проходить индивидуально или в группе. При групповом формате вся группа дышит, а ведущий направляет процесс. Также ребёфинг можно дышать самостоятельно — после обучения с инструктором. В последнее время набирает популярность онлайн-формат, что тоже возможно: ведь ребёфинг подразумевает полную осознанность.
Компоненты холотропного дыхания: связное дыхание, обязательно громкая музыка, использование освобождающей работы с телом, поддерживающий и лелеющий физический контакт, рисование мандалы в конце для интеграции.
Сеанс холотропного дыхания занимает 3–4 часа. Практика проходит только офлайн. Чаще в группах, редко — индивидуально. При этом в группах участники разбиваются на пары: сначала дышит один, а другой рядом сидит, присматривает и помогает; после перерыва или на следующий день — меняются ролями.
Группу ведёт ведущий, и ему помогают фасилитаторы (помощники ведущего). Активации определённой темы не предусмотрено. После небольшой теории о практике участники разбиваются на пары и приступают к процессу дыхания.
Дыхание — связное, как в ребёфинге, но нет рекомендаций делать акцент на вдохе. Предлагается дышать «как Бог на душу положит» — как удобно, просто чуть глубже и чаще, чем обычно вы дышите.
Большое значение придаётся музыке — она громкая, провоцирующая, позволяет не только «зацепить» и поднять прошлый опыт, но и приглушить звуки других участников.
В холотропном дыхании рекомендуется полностью выражать всё, что вызывает музыка, будь то громкий крик или смех. Так же важно не сдерживать никакие физические побуждения к движению, например неистовую дрожь или сильные искривления своего тела. Естественно, из этого правила есть исключения: недопустимо разрушительное поведение, направленное на самого себя, других или физическое окружение.
Фасилитаторы, второй участник в паре — помогают высвобождать физические блоки. Это отдельная методика — как можно помогать дышащему.
Завершается каждая сессия рисованием мандалы. Этот процесс помогает интегрировать прожитый опыт. После рисования участники в группе обсуждают прожитый опыт. Это тоже является частью интеграции.
Результат
По факту, и тот и другой метод использует в своей основе исцеляющую силу связного дыхания.
«Ребёфинг — одна из мощных форм самоисследования и терапии, наряду с первичной терапией и холотропным дыханием».
— Станислав Гроф, «Путь психонавта»То есть Гроф ставил ребёфинг и холотропное в один ряд по своей терапевтической силе. Поэтому и эффект у практик схожий.
Именно за этими эффектами в дыхательные практики приходит всё больше и больше людей, особенно тех, кто устал уже работать «через голову», потому что понимает, что все проблемы «зашиты» в бессознательном.
1 дыхательная сессия по своему эффекту может заменить несколько лет психотерапии.
«Интенсивное дыхание… приводит к тому, что всё напряжение в теле структурируется по стереотипному паттерну брони и, в конце концов, растворяется».
— Станислав Гроф, «ЛСД-психотерапия»Сравнение
| Холотропное дыхание | Ребёфинг | |
|---|---|---|
| Формат | 3–4 часа, предпочтительно групповой, обязательно в парах, можно индивидуально, нельзя самостоятельно | 60–90 минут. Предпочтительно индивидуальный, можно групповой, возможно онлайн, можно самостоятельно |
| Дыхание | Связное, чуть глубже и чаще | Связное, естественное, акцент на вдохе |
| Музыка | Громкая музыка | Возможен вариант без музыки |
| Работа с телом | Активное выражение телом | Полное расслабление физического тела |
| Интеграция | Рисование мандалы, обсуждение после | Во время сессии, обсуждение после |
Выбор
Даст те же результаты, может даже мощнее. Подходит, если человек:
Обе практики имеют противопоказания, с которыми вас ознакомит инструктор.
Моё видение
Я обычно предлагаю начать с ребёфинга. Он мягче, его проще освоить. Сессии занимают меньше времени — до 2 часов длится полное занятие.
В то же время ребёфинг прекрасно справляется с проблемами обычного человека — тревога, стресс, страхи, эмоциональные блоки, повторяющиеся жизненные ошибки («наступаю на одни и те же грабли»).
Если этого недостаточно и хочется прожить более интенсивный опыт — тогда нужно идти в холотропное дыхание.
Своим клиентам после курса ребёфинга всегда предлагаю пройти семинар по холотропному (при желании).
— Евгения Кочанова
Бесплатная консультация
Заполните форму ниже, и я свяжусь с вами, чтобы обсудить детали и согласовать время консультации.
Или напишите напрямую: