гипоксические тренировки предлагают мед. центры, косметологические клиники, можно купить аппарат для тренировок.

а можно тренироваться самостоятельно - в этом нет ничего сложного, если понимать, что нужно делать и есть усидчивость - тренироваться нужно по 20 минут в день

(это необходимый минимум для получения результатов)

ЧТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ?

НУЖНО ПОСТЕПЕННО ПРИУЧАТЬ СЕБЯ К МЕНЬШЕМУ КОЛИЧЕСТВУ КИСЛОРОДА

можно растягивать дыхание, можно делать задержки - схем несколько, зависит от начального уровня подготовки

здесь важный момент - если вы используете задержки, то очень важно их делать правильно.

при неправильной задержке на вдохе будет ухудшаться работа сердца и кровообращение головного мозга.

вместо пользы вы получите проблемы.

при неправильной задержке после выдоха может нарушаться работа венозного оттока и лимфатического оттока.

тоже не очень приятная история

плюс, в идеале необходимо развивать силу дыхательных мышц и восстановить правильное дыхание. ведь если вы дышите неправильно, упражнения не будут давать нужный эффект.

и еще важный нюанс - нужно учить нервную систему оставаться спокойной, если вдруг кислорода становится в воздухе мало.

тоже не сложно - делается совместно с дыхательной практикой.

как понять, что вы все делаете правильно:

во время занятий тело теплеет, расслабляется. после ощущения спокойствия, тепла, пустоты ума.

сигналы, которые показывают, что вы что-то делаете не так:

• во время занятия тяжело дышать, хочется отдышаться, сердце начинает биться быстрее.

• между занятиями - нарушается сон, может нарушится пищеварение, вы становитесь нервными и раздражительными.

если хотите освоить гипоксические тренировки под присмотром профессионала - выбирайте тариф с поддержкой или индивидуально.

• повышенная физическая выносливость — тело выдерживает больше нагрузки, отдых становится качественнее.

• рост физической работоспособности — появляются силы, вы чувствуете себя активнее. иммунитет крепнет - вы реже болеете.

• занятия спортом или походы в горы приносят удовольствие, а не усталость.

• повышается стрессоустойчивость — вы меньше реагируете на окружающих, на резкие изменения в расписании, в целом - ваши нервы как сталь, вас трудно вывести из равновесия.

• вам легче вставать утром и вы просыпаетесь отдохнувшими

• снижается жировая масса тела (обмен веществ работает быстрее) и легче растут мышцы — за счёт лучшего кровоснабжения и работы клеток.

• если вы ходите в горы, тело и психика будут готовы к высоте. горняшка вас не затронет.