эти методы работают с негативным прошлым опытом.

многие из нас "носят" в себе прошлые болезненные воспоминания: смерть близкого, авария, развод родителей, детские обиды, неудачи (вроде описаться в саду или на уроке, забыли в саду).

или даже фраза вроде "Ты ни на что не способен", сказанная в сердцах и всплывающая в памяти каждый раз, когда ты хочешь что-то сделать.

эти прошлые ситуации до сих пор несут в себе эмоциональный заряд.

т.е. когда вы их вспоминаете, вы как будто снова проживаете эту ситуацию - тело сжимается, слезы подкатывают, спина покрывается липким потом.

Эти воспоминания не просто "в голове" — они живут в теле, как будто записаны в мышцах, нервах и ощущениях.

Когда ты их вспоминаешь (даже случайно, от случайного триггера — запаха, звука или похожей ситуации), тело реагирует мгновенно и сильно:

• грудь сжимается, как от удушья,
• слёзы подкатывают без видимой причины,
• ладони потеют,
• в животе появляется холодный ком.
• Может закружиться голова,
• задрожать руки или даже тошнить.

это как эхо того, что ваше тело ощущало когда-то. это те эмоции, которые не смогли тогда выразить, и они "живут" внутри и просятся на свободу.

подвох в том, что такие реакции проникают в повседневную жизнь и мешают жить свободно. Например:

• Ты избегаешь новых знакомств или публичных выступлений, потому что в детстве тебя высмеяли за ошибку — и теперь при одной мысли о докладе горло сжимается, а голос дрожит.

• Сидишь на жёстких диетах или изнуряешь себя тренировками не из-за здоровья, а потому что помнишь, как тебя дразнили "толстым" — и каждый раз, глядя в зеркало, чувствуешь тот же стыд, который заставляет прятать тело.

• Тревожишься без видимой причины: вдруг накатывает волна беспокойства на работе или дома, сердце колотится, а ты не понимаешь почему — это может быть отголосок старого страха, когда тебя бросили или грозились "сдать в детский дом", и тело "помнит" ощущение опасности.

• Злишься по пустякам: кричишь на детей или партнёра за мелочь, потому что в тебе всплывает эхо от прошлого гнева родителей — и вместо спокойного разговора тело переходит в режим "защиты", с адреналином и напряжением в плечах.

• Чувствуешь хроническую усталость или апатию: тело "замораживается", чтобы не чувствовать боли от старых потерь, и ты не чувствуешь радости, не хочешь близости, не можешь работать или просто лежишь, уставившись в потолок, хотя день только начался.

и вот Оба метода — ребефинг (дыхательная практика) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — помогают "переработать" эти воспоминания. стереть подавленные эмоции.

Они не стирают память, а стирают эмоциональный заряд: эмоции уходят, и остается лишь воспоминание - "ну было и было". и ваши реакции в повседневной жизни меняются.

ДПдг - метод разработан американским психологом Фрэнсис Шапиро.

это способ работы с негативными воспоминаниями через внешний стимул - движения глаз (есть и другие варианты стимуляции, но базово - движение глаз)

ДПДГ признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), как эффективный метод краткосрочной психотерапии.

Ребёфинг разработан леонардом орром — это практика осознанного связного дыхания, в которой используется внутренний стимул — дыхательный ритм. Он активирует психосоматический цикл,
в ходе которого подавленные или незавершённые переживания
поднимаются и перерабатываются.

группа бразильских психологов, более 30 лет проводили исследования сессий ребёфинга (около 5000 сеансов)

Они изучали, как дыхание перерабатывает травматические воспоминания — и оказалось, что В ребефинге человек проходит через все те же этапы, что и в сессии ДПДГ.

про этапы трансформации можно посмотреть видео

по глубине, эффект ребефинга сопоставим с ДПДГ-терапией, признанной ВОЗ и Минздравом РФ.

после курса ребефинга, человек получает устойчивые позитивные изменения в своей жизни.

если кратко:

• Оба метода работают с “застрявшими” воспоминаниями
• Оба вводят психику в изменённое состояние сознания
• В обоих наблюдается феномен ассоциаций
• В обоих происходит переработка и трансформация убеждений
• Ключевые изменения происходят невербально

То есть — механизм переработки удивительно похож, но путь запуска — разный.

Сеансы обоих методов направлены на то, чтобы помочь человеку безопасно пережить и переработать болезненные воспоминания — от серьёзных событий (аварии, потери) до повседневных (детские обиды, стресс). Однако подходы различаются в структуре и вовлечённости.

ДПДГ (EMDR):

Длительность: 60–90 минут, обычно курс из 4–12 сеансов.
Как проходит: Вы обсуждаете с терапевтом, что беспокоит, и учитесь расслабляться. Затем фокусируетесь на воспоминании, а терапевт добавляет двустороннюю стимуляцию — движения глаз, постукивания по коленям или звуки. Это помогает мозгу переработать воспоминание: эмоциональный заряд слабеет, появляются новые, спокойные мысли о себе.
Роль терапевта: Активная — помогает выбрать воспоминания, направляет процесс и следит за безопасностью.
Формат: Только с сертифицированным специалистом, очно или онлайн. Самостоятельно довольно сложно.
Что происходит: Воспоминания становятся менее тяжёлыми шаг за шагом, под контролем.


Ребефинг:

Длительность: 45–90 минут.
Как проходит: Вы обсуждаете технику дыхания и тему с ведущим. Затем ложитесь и начинаете дышать ровно и непрерывно (вдох соединяется с выдохом без пауз). Тело активируется, поднимаются эмоции и воспоминания. Они проживаются естественно: приходит понимание, эмоции ослабевают, появляется ощущение лёгкости и нового взгляда на прошлое.
Роль ведущего: Пассивная — просто поддерживает и наблюдает, не вмешиваясь в процесс.
Формат: Индивидуально, в группе, онлайн или самостоятельно после обучения. Ничего специального не нужно.
После: Часто лёгкость, иногда усталость, а в ближайшие дни — новые осознания.
Что происходит: Тело и дыхание сами ведут к освобождению — процесс спонтанный и естественный.

Ребефинг более автономный — тело и дыхание ведут процесс, — в то время как ДПДГ структурирован и зависит от терапевта.

Доступ к травматическому материалу
Оба метода позволяют выйти к опыту, который был слишком болезненным, чтобы быть прожитым полностью.

Ассоциативная переработка
Во время сессий возникают цепочки воспоминаний, ощущений, образов — психика «перелистывает» связанные эпизоды, находя общий корень.

REM-подобные состояния
В обоих подходах наблюдаются признаки фаз, схожих с быстрым сном, когда мозг наиболее эффективно перерабатывает информацию.

Изменение базовых убеждений
Происходит сдвиг на уровне: «Это вывод, сделанный тогда, маленьким мной, а не объективная правда. Я просто ошибся и неправильно все понял».

ДПДГ — мощный и признанный инструмент, который прекрасно работает в рамках психотерапии и даёт быстрые результаты при чётко сформулированных запросах. подходит, Если вы предпочитаете проверенный, структурированный подход, вам важно, чтобы вас направлял специалист.

Ребёфинг — более автономный и телесно-ориентированный путь, который:

• не требует слов, не требует внешнего управления,
• перезагружает нервную систему и восстанавливает высокий уровень энергии
• позволяет психике самой выбрать маршрут исцеления.
• Идеален для тех, кто хочет автономии — решать свои проблемы самостоятельно после освоения
• позволяет работать с духовным уровнем, ведет к саморазвитию, личностному росту.

я знакома с двумя методами. для личной работы и работы с клиентами я выбрала ребефинг.

я вижу в нём преимущество естественности: дыхание — это инструмент, всегда доступный, позволяющий глубоко соединиться с собой без зависимости от терапевта.

Исследования подтверждают его сходство с ДПДГ, но ребефинг добавляет автономию и глубину, превращая процесс в путь самоисцеления.

ДПДГ — отличный метод для старта в сложных случаях или когда важно, чтобы процессом руководили извне, но ребефинг может стать следующим шагом для долгосрочной независимости.
Если интересно, начните с пробной сессии — почувствуйте, как дыхание меняет восприятие прошлого.