Многие люди сталкиваются с одной и той же ситуацией: они много размышляют о себе, читают книги по психологии, анализируют свои реакции, работают со специалистом.

и доходят до того, что понимают причины своих проблем - там и "все из детства", и родители виноваты, и бабушку раскулачили, и "я не чувствую свою ценность", и кучу всего еще про себя знают.

понимают, откуда тревога или внутренний дискомфорт, но при этом замечают, что само состояние практически не меняется.

Несмотря на осознания и логические выводы, тело продолжает реагировать так же, как раньше - вы вспоминаете историю и слеза на глаза, вы начинаете рассказывать о своей проблеме и к горлу подкатывает ком.

и вы понимаете - никуда ваша проблема не делась и проще выпить вина, чтобы снять эту тревогу, чем очередной раз идти к специалисту.

а знакомая рассказывает, что сходила на одну сессию и ее "отпустило"

и видно, что не врет, и улыбаться стала и не орет больше без причины, и мемы дурацкие присылать перестала. а еще пошла к начальнику и смело попросила прибавку, да еще и получила ее. вот...
мне бы так

этот вопрос задают себе почти все. но обычно — молча. потому что очень не хочется признать, что ты вроде бы всё делал правильно, старался, платил деньги, а внутри — всё то же самое.

и тогда проще решить, что «мне просто не повезло со специалистом»
или
«мне нужен другой метод».

хотя причина вообще не в специалисте и не в методе.

в прошлом веке американский психотерапевт и философ Юджин Джендлин. он 15 лет (с 1953 по 1968) вместе с Карлом Роджерсом (тем самым, кто придумал клиент-центрированную терапию) анализировал записи сотен реальных сессий.

джендлин разбирал: что такого делает психотерапевт и что такого делает клиент. что в итоге ключевое и дает результат работы в виде положительных изменений у клиента.

его, как профессионала, интересовал вопрос:
почему психотерапия может быть успешной для одних пациентов и неудачной для других?

джендлин обнаружил: когда человек во время разговора просто рассказывает историю ("я так думаю, потому что…"), делает логические выводы ("это потому что...") — изменений почти не бывает.

а когда пациент "слушает" своё тело — чувствует в груди комок, или в животе тяжесть, или где-то в горле застряло — и начинает с этим "разговаривать", описывать, что именно там сидит, — тогда и происходит сдвиг и проблема рассасывается, наступают реальные изменения.

даже если терапевт молчит, даже если техника простая.

Джендлин сделал шокирующий вывод:

Джендлин придумал даже специальную шкалу (её называют Experiencing Scale), чтобы измерять, насколько человек "в контакте с собой".

и в исследованиях оказалось: те, у кого эта шкала выше (то есть они умеют слышать своё тело), получают результат в 80–90 % случаев. а те, кто только "думает головой", — почти никогда.

это не про "правильный" метод, особый подход. это про то, смог ли ты сам в этот момент по-настоящему прикоснуться к тому, что подавлено внутри.

и сразу становится понятно, почему регулярная медитация, випассана, практики осознанности - работают и дают хорошие результаты. ведь во время практики все внимание на то, что происходит. попробуй сидя очередной день в випассане не замечать как болит спина и ноют колени.

поделюсь с вами ходом своих мыслей, чтобы вы поняли мою радость, когда я ознакомилась с исследованиями.

есть факт - чтобы клиент получил результат, т.е. его жизнь реально изменилась, нужно помочь клиенту восстановить контакт с собой. не разговоры разговаривать, а помочь почувствовать и осознать, что происходит в теле.

а о чем я вам постоянно рассказываю?
о том, что ребефинг позволяет восстановить контакт с собой.

какую инструкцию я всегда повторяю: "ищем самое сильное ощущение в теле и дышим в него, все внимание на ощущение в теле".

как именно - каждый кто дышал знает, кто не дышал - поясню:

в ребефинге ты дышишь особым образом — непрерывно, без пауз между вдохом и выдохом. и через 10-20 минут такое дыхание само "включает" тело

ты начинаешь осознавать и чувствовать то, что происходит в теле и то, что не замечаешь в обычной жизни, потому что ум занят другими вещами.

вдруг ты чувствуешь, как в груди что-то сжимается, или в животе волна, или слёзы сами идут.

это и есть то самое "внутреннее ощущение" — смутное, телесное знание о проблеме. и когда ты просто дышишь и позволяешь этому ощущению "раскрыться" — оно само начинает меняться. комок в груди становится легче, волна проходит, и вдруг приходит понимание:

"а, вот оно что…". и отпускает.

именно поэтому у кого-то после одной сессии ребефинга жизнь переворачивается, а у кого-то после года психотерапии — ничего.

и да, ощущения бывают настолько сильнымИ, что даже те, кто обычно не понимает, что происходит в теле и не может описать "на что похоже это ощущение" в ребефинге ощущают понимают что и где болит у них сейчас или в каком участке холод или жар.

он буквально заставляет тело "заговорить" о том, что оно давно и так знает, но ты не можешь услышать

если ты читаешь это и думаешь:
"да, это про меня… я всё понимаю, но внутри всё равно напряжение", — значит, ты на правильном пути.

просто попробуй в следующий раз не только "понимать", а именно "чувствовать". и если хочешь ускорить — сходи на ребефинг.

не жди чуда от терапевта. чудо — это когда ты сам себя наконец услышишь.