всегда полезно знать историю, чтобы составить полное понимание о практиках.

если кратко: исторически, первым появилась пранаяма - наука о дыхании йогов. затем ребефинг и из ребефинга "родился" метод холотропного дыхания.


теперь подробности

ребефинг появился в 1970х годах 20 века. создал метод леонард орр.

Орр заметил, что непрерывное, осознанное дыхание позволяет телу отпустить подавленные эмоции, особенно связанные с травмой рождения. Он назвал это "перерождением" — rebirth.

метод быстро стал популярным: тысячи людей практиковали его, освобождая свою жизнь от страхов, подавленных эмоций, т.е. в целом, от прошлого негативного опыты.

Холотропное дыхание появилось позже.

Станислав Гроф, психиатр, работавший с лсд, искал замену психоделикам после их запрета и нашел - в дыхании.

в одном из своих интервью леонард орр рассказывал, что лично проводил первые сессии ребефинга станиславу грофу. после этого опыта гроф решил сделать частью своей исследовательской работы эту дыхательную практику.

гроф, в силу своей академичности и научного подхода развил практику ребефинга в новое направление, которое назвал холотропным дыханием.

"Холотропное" — от греческого "движение к целостности".

Станислав Гроф периодически упоминает ребёфинг в своих книгах:

«Эта техника, основанная на индийском учении о дыхании, пранаяме, была недавно возрождена Леонардом Орром и адаптирована для его программ реберфинга… Интенсивное дыхание… вызывает доступ к глубоким и драматическим переживаниям биографической, перинатальной и трансперсональной природы…» гроф "лсд психотерапия"


в другой своей книге "Холотропное дыхание. Новый подход к самоисследованниям" гроф подчёркивает:

"ребёфинг — мощная форма самоисследования и терапии, но с упрощёнными теоретическими рассуждениями Орра".

"Практика ребёфинга, несомненно, представляет собой очень мощную и эффективную форму самоисследования и терапии. Однако теоретические рассуждения Леонарда Орра носят довольно упрощенный характер..."

Гроф уважал ребёфинг за его эффективность, но развил в свой собственный метод для более широкого, научного подхода.

из личностей основателей и вытекает отличие методов:

Леонард Орр пришёл к ребёфингу как духовный искатель, опираясь на личный опыт и почти не выстраивая строгой научной теории. как говорил сам орр в одном из интервью: "моя цель – давать людям дар, дыхание жизни"

станислав гроф создавал холотропное дыхание как исследователь и психиатр. опираясь на десятилетия работы с ЛСД и клинические наблюдения. используя научный подход, он прописал структуру сессий, роль музыки, телесной работы и интеграции.

Оба метода используют дыхание для доступа к холотропным состояниям — когда сознание расширяется, а эмоции выходят на поверхность. Но различия — в подходе, интенсивности и формате.

леонард орр отмечал 3 ключевых компонента практики ребефинга:

• связное дыхание
• физическое расслабление
• полная осознанность процесса

сеанс ребефинга длится 60-90 минут. перед практикой ребефинга обычно делают "активацию" - поднимают конкретную темУ, которую хотелось бы "продышать". затем участники ложатся, расслабляются и начинают дышать связно - запускается процесс ребефинга.

дышать предлагается без пауз и акцент делается на вдохе, а выдох предлагается "отпускать" - не прикладывать усилий к выдоху.

ритм и скорость дышащий выбирает самостоятельно, как комфортно.

часто сессия сопровождается негромкой музыкой, которая помогает поддерживать темп и активировать подавленный материал. но можно дышать и без музыки.

В Ребефинге все происходящие процессы - будь то ощущения в теле или эмоциональные проявления рекомендуется осознавать и интенсивность внутренних состояний проявлять не через привычный канал (телом, голосом), а через дыхание, соответственно подстраивая параметры дыхания. помним один из важных элементов практики - физическое расслабление.

интеграция прожитых изменений происходит во время сессии и после при обсуждении прожитого с ведущим.

практика может проходить индивидуально или в группе. при групповом формате - вся группа дышит, а ведущий направляет процесс. также, ребефинг можно дышать самостоятельно - после обучения с инструктором.

в последнее время набирает популярность онлайн формат, что тоже возможно. ведь ребефинг подразумевает полную осознанность.


компоненты холотропного дыхания:

• связное дыхание
• обязательно громкая музыка
• Использование освобождающей работы с телом
• Поддерживающий и лелеющий физический контакт
• Рисование мандалы в конце для интеграции

сеанс холотропного дыхания занимает 3-4 часа. практика проходит только оффлайн. чаще в группах, редко - индивидуально. при этом в группах участники разбиваются на пары - сначала дышит один, а другой рядом сидит, присматривает и помогает, после перерыва или на следующий день - меняются ролями.
группу ведет ведущий и ему помогают фасилитаторы (помощники ведущего).

активации определенной темы не предусмотрено. после небольшой теории о практике участники разбиваются на пары и приступают к процессу дыхания.

дыхание - связное, как в ребефинге, но нет рекомендаций делать акцент на вдохе. предлагается дышать "как бог на душу положит" - как удобно, просто чуть глубже и чаще, чем обычно вы дышите.

большое значение придается музыке - она громкая, провоцирующая, позволяет не только "зацепить" и поднять прошлый опыт, но и приглушить звуки других участников.

в холотропном дыхании рекомендуется полностью выражать все, что вызывает музыка, будь то громкий крик или смех. Так же важно не сдерживать никакие физические побуждения к движению, например неистовую дрожь или сильные искривления своего тела. Естественно, из этого правила есть исключения: недопустимо разрушительное поведение, направленное на самого себя, других или физическое окружение.

фасилитаторы, второй участник в паре - помогают высвобождать физические блоки. это отдельная методика - как можно помогать дышащему

завершается каждая сессия рисованием мандалы. этот процесс помогает интегрировать прожитый опыт.

после рисования участник в группе обсуждают прожитый опыт в группе. это тоже является частью интеграции.

по факту, и тот и другой метод использует в своей основе исцеляющую силу связного дыхания.

В книге "Путь психонавта" Гроф подчёркивает: "ребёфинг — одна из мощных форм самоисследования и терапии, наряду с первичной терапией и холотропным дыханием".

т.е. гроф ставил ребефинг и холотропное в один ряд по своей терапевтической силе.

поэтому и эффект у практик схожий.

• Выводят подавленные эмоции (страх, вина, стыд, печаль, гнев, обида).
• Снимают мышечную броню и телесные блоки.
• Освобождают заблокированную психическую энергию.
• Дают переживание расширенного сознания, инсайтов и изменений жизненных стратегий.
• Запускают процессы исцеления и личностных трансформаций без медикаментов.

именно за этими эффектами в дыхательные практики приходит все больше и больше людей, особенно тех, кто устал уже работать "через голову", потому что понимает, что все проблемы "зашиты" в бессознательном.

1 дыхательная сессия по своему эффекту эффекту может заменить несколько лет психотерапии.

Гроф в книге "ЛСД психотерапия" описывает , что "Интенсивное дыхание... приводит к тому, что все напряжение в теле структурируется по стереотипному паттерну брони и, в конце концов, растворяется".

я обычно предлагаю начать с ребефинга. он мягче, его проще освоить. сессии занимают меньше времени - до 2х часов длится полное занятие.

в то же время, ребефинг прекрасно справляется с проблемами обычного человека - тревога, стресс, страхи, эмоциональные блоки, повторяющиеся жизненные ошибки ("наступаю на одни и те же грабли")

если этого не достаточно и хочется прожить более интенсивный опыт - тогда нужно идти в холотропное дыхание.

своим клиентам после курса ребефинга всегда предлагаю пройти семинар по холотропному (при желании).