Что такое ребёфинг и как он работает

Ребёфинг — это метод осознанного, связного дыхания.
Связного – это просто без пауз между вдохом и выдохом.

Как в тот момент, когда вы бежите) Организм убирает паузы из дыхания, начинает дышать чаще, чтобы выработать больше энергии. Ведь вы бежите, энергии нужно больше для работы мышц.

В случае, когда вы физически не работаете, (в сессии ребефинга вы лежите максимально удобно и расслабленно) и начинаете дышать без пауз, тогда энергия, которую вы вырабатываете с помощью такого дыхания идет на внутренние эмоциональные процессы.

Организм, включает естественный механизм переработки эмоций — тот самый, который задействуется, например, в глубоком сне или в признанных психотерапевтических методах вроде ДПДГ-терапии (EMDR).

Когда дыхание становится связным и ритмичным, мозг и тело начинают работать согласованно:

• всплывают подавленные эмоции,
• старые воспоминания
• незавершённые реакции.

Именно их человек проживает на сессии, постепенно освобождаясь от внутреннего напряжения - словно «выдыхая» их

бразильские психологи, исследовавшие более 4500 сессий ребефинга, выделили девять условных этапов, через которые проходит большинство участников.

У каждого они проявляются по-разному, но логика всегда одна — от пробуждения тела к глубинному освобождению и возвращению к жизни.

Всё начинается с дыхания. Вы ложитесь, дышите мягко, связно — и уже через несколько минут тело откликается.

Появляются покалывания, лёгкое тепло или дрожь. Это не гипервентиляция и не «побочный эффект» — это значит, что тело получает больше энергии и начинает оживать.

Как будто оно говорит: «Я здесь. Я помню». И вытаскивает на поверхность то напряжение, которое вы когда -то запрятали

Это ключевой момент, где чаще всего хочется остановиться. Наступает минут через 10, после того, как вы начали дышать.

Сопротивление может проявляться очень по-разному:

Мыслями

Это классика.
Ум начинает оценивать и критиковать:

• «Это ерунда.»
• «Мне неудобно лежать, хочу воды, хочу домой.»
• «Я делаю что-то неправильно.»
• «Зачем я вообще сюда пришла?»
• «Почему я не вижу никаких сюрреалистичных картинок?»

Эти мысли всегда одинаковые — у всех. Это просто защитная программа, которая включается, когда тело начинает раскрепощаться.

Телом

Иногда сопротивление идёт не в голове, а в теле:

• дыхание замедляется или вы «забываете» дышать,
• тело начинает ёрзать, менять позу,
• хочется сесть, встать, подбить подушку, поправить носок,
• появляется зуд, щекотка, «мешает волосы», «жарко/холодно» — лишь бы отвлечься.

Это показатель, что тело уже готов и процесс пошел, нужно просто продолжать

Эмоциями

Даже эмоции могут быть формой сопротивления:

• раздражение на инструктора,
• раздражение на соседа, который громко дышит
• обида: «Почему ничего не происходит?»

Это не “эмоциональный выход”, а именно сопротивление: то, что удерживает вас на поверхности.

Желанием всё контролировать

Это самый коварный вариант — он кажется очень “умным”.

• «Я буду дышать правильно.»
• «Я должна всё понимать.»
• «Так, сейчас я проанализирую, что со мной происходит.»

Контроль перекрывает чувствование. И, по сути, это тоже защита.

Почему сопротивление вообще появляется?

Потому что вы подходите к дверям, за которыми спрятан старый, не прожитый эмоциональный материал. Туда, где когда-то было больно — и тело решило: «Лучше не чувствовать вообще».

Сопротивление — это обычный страх перед неизвестным, ведь мы никогда не знаем, что там за дверьми

Что происходит, если просто мягко продолжать дышать?

Это ключевой момент.
Когда вы не убегаете, не останавливаетесь и не “включаете голову”, а сдаетесь и просто дышите в своём темпе, тело делает то, чего оно ждало много лет:
оно начинает доверять.

И буквально через минуту-две сопротивление тает,
как снег, который перестали убирать лопатой — и он просто подтаял сам.

Дыхание становится свободнее, а вместе с ним открывается доступ к чувствам, воспоминаниям и тем самым внутренним процессам, ради которых вы пришли

Если вы доверились своему собственному дыханию и просто продолжаете дышать, то начинается работа. Всплывает одна конкретная эмоция — грусть, страх, злость или облегчение.

Иногда вместе с ней приходят образы или воспоминания.
Это не «регрессия», а естественное завершение реакции, которая когда-то оборвалась.

Например, в детстве нельзя было заплакать — и тело замерло.
Теперь оно наконец может выдохнуть, поплакать — и расслабиться.
После этой фазы дыхание становится мягче, а внутри появляется ощущение простора.

На этом этапе происходит внутренний «щёлк» — будто всё переключается.

Контроль ума отходит в сторону, вы перестаете управлять дыханием и тело словно дышит самостоятельно, как хочет, как нужно сейчас. А вы просто наблюдаете за процессом.

Никуда вы не «отлетаете», вы прекрасно осознаете, что вы находитесь на коврике, дышите.

Это состояние похоже на момент, когда вы стоите на берегу моря и просто смотрите на волны — всё осознаёте, но и не управляете собой, просто внутри поднимаются ощущения, эмоции.
Именно здесь открывается доступ к более глубоким слоям памяти.

Сознание начинает пересматривать прошлое: всплывают сцены, чувства, фразы, запахи.

Психика соединяет отдельные эпизоды в единую цепочку: «Вот почему я так реагирую», «вот почему я думаю, что со мной что-то не так»

Психика завершает то, что когда-то не смогла — и сигнал опасности исчезает.

После этого привычные триггеры теряют силу: там, где раньше было стыдно, страшно, обидно, теперь просто воспоминание «ну было и было».

Приходит ясность. Человек вдруг понимает, какой вывод сделал тогда, в детстве, и как он влиял на всю жизнь:

«Я решила, что меня не любят, когда не купили мороженное, и с тех пор всем доказывала, что достойна». А на самом деле обо мне заботились, запрещая есть столько много сладкого, потому что у меня был диатез. Или меня только выписали из больницы и мама боялась, что я снова заболею.

"меня отдали бабушке на лето, потому что маме нужно было много работать", а я решила, что меня бросили и я никому не нужна, и потом всю жизнь провоцировала ссоры, чтобы убедиться, что меня на самом деле любят.

Это осознание сопровождается ощущением тепла, силы, расширения — и с ним меняется восприятие мира.

Не у всех, но иногда после инсайта возникает чувство чего-то большего: света, любви, единства, покоя.

Это не мистический опыт, а естественное состояние целостности, когда внутренний конфликт исчерпан.

Практика подходит к концу. Дыхание само замедляется, тело расслабляется еще глубже. Нервная система переключается в режим восстановления. Психика «встраивает» новые выводы в уже имеющуюся структуру

Иногда человек ненадолго засыпает — это тоже часть процесса интеграции.

Практика подходит к концу. Дыхание само замедляется, тело расслабляется еще глубже. Нервная система переключается в режим восстановления. Психика «встраивает» новые выводы в уже имеющуюся структуру

Иногда человек ненадолго засыпает — это тоже часть процесса интеграции.

После ребёфинга может быть лёгкость, спокойная усталость или ощущение, что «мир стал тише».
В течение нескольких дней продолжаются осознания, меняются привычные реакции.
Там, где раньше было напряжение, появляется ровность и устойчивость.

Ребёфинг — это не просто дыхание.
Это способ дать телу и психике завершить старые истории.
То, что когда-то «застряло» — страх, стыд, обида — находит выход и растворяется.

После этого человек начинает дышать свободнее — а вместе с дыханием возвращается энергия, спокойствие и способность радоваться жизни.
Ребёфинг не делает вас кем-то другим.

ребефинг помогает вспомнить, кто вы есть на самом деле, когда ничего не сжимает внутри.